你正在精神內耗的狀態嗎？
你有沒有試過每天下班後精神早已被耗盡，完全沒有動力去接觸新事物？吃過晚飯、滑滑手機或看一套電影，然後到了時間就上床睡覺，隔天再過同樣的生活，如此日復一日，直到週末才有一點變化。我正處於這樣的狀態。工作壓抑著我許多情緒，但短期內我無法離開工作，無力感非常強烈。所以我選擇閱讀羅素的哲學書，希望能從中得到一些啟發，為生活添加一點動力，邁向幸福再靠近一點。
羅素不像一般哲學家那樣高高在上，而是用一種溫和又坦率的方式，把抽象的哲理帶進日常生活。他不會要求你立刻改變自己的人生觀，而是像一位朋友輕聲提醒你：其實，你也可以不必那麼痛苦。讀他的文字，有一種被理解的感覺，也多了一點相信生活可以變得不一樣的勇氣。
不要沉溺自我
原來憂鬱與厭世的原因，不一定是工作缺乏變化、生活沒有新意、或對世界失去期望，而是內在的意識或無意識一直在影響我們，使我們感到不幸福。想要走出憂鬱與厭世，首先需要勇敢面對這些內在聲音。
我們一直在競爭
你有沒有發現，我們很喜歡比較？社會不斷灌輸有競爭才有進步的觀念，這些競爭哲學深深影響著我們。我們害怕走得比別人慢，於是不斷向前衝，怕自己成為最後一名。久而久之，我們變得焦慮，常懷疑自己的能力，總在內心與他人比較，無形中讓自己越來越自卑。
無聊，其實是對無聊的恐懼
當你一件事做多了，很快會感到無聊嗎？其實我們害怕的，是那些無需動腦的事。這份無聊感與人們從自然脫離、被城市包圍有關。城市裡的一切都是井井有條、框架分明，久而久之讓人感到沉悶。而大自然則帶有流動、不確定與生命力，更能喚醒我們的感知。
過度工作，是出於恐懼
下班路上觀察身邊人，不難發現都市人正經歷著精神過勞，而這往往來自過度工作。你有沒有想過，真正的成因其實是恐懼？我們害怕交不到貨會被責罵、做得不夠快會被取代、工作出錯會招致批評……這些恐懼，才是真正壓垮我們的源頭。
如果我能成為別人就好了
我們的成長過程不會完美，總會有些缺失。當看到別人過得比自己好時，我們很容易脫口而出：「你就好了。」我們習慣從別人擁有的東西中找到自己的痛苦，卻少有從自己擁有的東西中找到快樂。不如試著專注在讓自己快樂的事情上，做好自己的本份，減少對公平性的執著，就不容易覺得人生不公平。
我這樣做好像不太好
宗教信仰或社會規範，常讓我們在行為上產生罪惡感。例如你說了一個小謊，雖然沒有傷害到任何人，卻仍然會感到內疚，思緒翻騰，罪惡感愈來愈重。其實人性本就有弱點，當這種感覺升起時，不必馬上解讀為神的啟示，嘗試加入一點理性判斷：如果沒有違背道德，那其實沒什麼問題。如此便不會讓自己總是陷入自責與內耗。
一定是沒有人喜歡我，我的發文才沒有人按讚
我們內心經常上演小劇場，覺得別人對我們有敵意、想傷害我們。雖未至於被害妄想，但有些徵兆。很多時候，我們高估了自己的能力，期望他人關注自己，或以為很多人在看著自己。
你這樣做很冒險，不如先想清楚
他人的建議當然有價值，能提供不同的角度與參考，但有時也會壓抑我們成長的空間。所以，有時不妨順應內心那份衝勁，勇敢試一試。
培養對外在事物的興趣
當我們開始正視內心的聲音後，接下來就是學習培養對外界事物的興趣，走出去，友善地親近各種人、事、物。這份主動與開放，正是熱枕的來源，也能讓生活漸漸充滿喜悅。
健康友善的關係
愛與被愛的感覺，比任何事都更能激發我們對生活的熱情，也能拉近人與人之間的距離。在一段關係中，我們嘗試以單純的心去對待別人，放下權力的慾望，不只是為了逃避原本的痛苦，更是為了擁有新的快樂。
尊重工作，就是尊重自己
工作若要有趣，首先需要能夠展現自己的技能，其次要具有建設性。當我們選擇工作時，應該把生活視為整體，訂下持續性的目標，才能朝著智慧與真正的道德邁進。只要沒有落入貧困與飢餓之中，若發現這份工作無法帶來價值，為了自己的幸福，最好的選擇或許就是放手。
工作以外的休閒活動
除了工作，也應該主動尋找能讓自己真正放鬆的休閒活動。這些興趣最好不要與工作相關，不應涉及常用的感官與認知，不需依賴意志力、不需馬上做決定，也不會影響經濟狀況。這類興趣在你面對未來困難與痛苦時，將會是重要的情緒寄託。
有些不幸難以逃避
人生裡有些不幸，是我們無法逃避的。面對那些即使再努力也無法改變的困境，我們需要的是心理準備與接納的能力。順其自然，盡人事、聽天命，或許才能讓內心多一點平靜。
邁向幸福又近了一步
談到自我成長，市面上大致分成兩派：一派強調關注內心感受，另一派則偏向激勵人心。我覺得兩者都很重要，而這本書正好在兩者之間找到了平衡。
我曾是激勵派的支持者，相信只要不斷肯定自己，就能激發潛能。那段時間，我每天都會對自己說正面肯定的話，建立運動習慣，接觸各種新事物，希望讓生活變得更充實。但久而久之，當內在的能量已不足以支撐，而行程又已排得密密麻麻，一切便變得力不從心，最後連原本建立起來的好習慣都放棄了。
最近的我，開始傾向關注自己的內心感受，嘗試以自己的節奏生活，不再盲目跟隨世界的步伐，甚至有時想脫離主流節奏。然而我發現，即使如此，我仍舊無法完全擺脫現實生活的壓力。最終，我不停在自我感覺良好與過度工作之間來回擺盪。
讀完這本書後，我立刻想到最需要做的，是先面對那些一直影響著我生活的內在聲音，把它們全部寫下來。當我慢慢處理好這些聲音，我會嘗試調整自己的心態，不再緊抓著內耗的感覺不放，轉而開始培養對外界的興趣，讓自己在這個現實世界中，找到一點屬於自己的幸福。
書名：羅素的幸福哲學: 從憂鬱厭世到用熱情擁抱世界
作者：伯特蘭．羅素
譯者：王徹之
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